Советы при боли Взрослые
РАСПЕЧАТАТЬ
Как защитить ребенка от травм

Чувствовали ли вы боль после бега, катания на велосипеде урока танцев или после похода в тренажерный зал? Если да, то вам следует уделять чуть больше внимания разминке перед тренировкой.

Разминка помогает увеличить скорость движения крови и снабдить мышцы кислородом, необходимым для дальнейшей активности. Разминка должна состоять из небольших кардио упражнений и растяжки. Кардио упражнения или бег на месте помогут вам расслабить мышцы и подготовить их к более сложным упражнениям

Растяжка поможет:

  • Снизить мышечное напряжение, дать возможность телу расслабиться.
  • Улучшить общее физическое состояние
  • Избавиться от растяжений, поскольку подготовленные мышцы способны выдержать стресс, который они испытывают во время упражнений.
  • Снизить риск возникновений проблем со спиной.
  • Снизить боль в мышцах после тренировки.

Как правильно делать растяжку

Кажется, растяжку делать очень просто, но нужно делать ее правильно. Вот несколько простых советов:

  • Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой с помощью небольшой серии кардио упражнений. Неразогретые мышцы очень тяжело растягиваются.
  • Рекомендуется не делать упражнения рывками, так как это может привести к травмам.
  • Тянитесь до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши мышцы расслаблены, около 20-30 секунд, затем остановитесь и повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц, которую хотите задействовать в тренировке.
  • Вы можете испытывать небольшой дискомфорт во время растяжки. На самом деле, если вы его не испытываете, вы, возможно, неправильно тянитесь. Тем не менее, если боль в мышцах слишком сильная, стоит прекратить упражнение. После правильной растяжки, дискомфорт должен исчезнуть.
  • Не задерживайте дыхание во время растяжки. Напротив, старайтесь дышать правильно и ровно. Это позволит вашему телу расслабиться, обеспечить хорошее кровоснабжение и поможет предотвратить неприятные последствия физических упражнений.

До и после тренировки

Помните, что слишком серьезные нагрузки без разминки и растяжки могут привести к растяжениям и разрывам мышц.

Удивительно, но во время тренировки участвуют в работе совершенно разные групп мышц, поэтому убедитесь, что вы хорошо растянули все необходимые группы мышц.

Также рекомендуем проводить растяжку и после тренировки. Это помогает вернуть тело в его обычное состояние. Это может быть особенно полезным для мышц, которые испытывали самую большую нагрузку.

Как бороться с болью и дискомфортом в мышцах после тренировки

От боли в мышцах помогают массаж, горячая ванна или просто отдых. Однако если мышцы напряжены, вырабатываются особые вещества – простагландины , которые повышают чувствительность нервных окончаний , из-за чего может возникать дискомфорт.

Стоит отметить, что существует болеутоляющее средство, которое может помочь быстро избавиться от боли в мышцах. Ибупрофен -  активное вещество препарата «Нурофен» - помогает справиться с дискомфортом. Нурофен способен  блокировать формирование простагландинов в мышцах (химических соединений, вызывающих боль), избавляя от боли. Также Нурофен является противовоспалительным и жаропонижающим препаратом, а значит может помочь избавиться от припухлостей, которые часто появляются после физических упражнений наравне с болью и чувствительностью.

Но не забывайте, что разминка и растяжка являются вашими первыми помощниками против мышечной боли. Поэтому возьмите за правило каждый раз делать разминку и растяжку до и после тренировок. Не торопитесь. Всегда выделяйте на это достаточно времени, и всегда на совесть растягивайте мышцы, прежде чем приступить к основной тренировке. А если боль и дискомфорт все же возникли, можно попробовать Нурофен в форме геля.

 

РАСПЕЧАТАТЬ