Советы при боли Взрослые Дети
РАСПЕЧАТАТЬ
сон и головная боль

Сон – неотъемлемая часть жизни и одна из основных потребностей человека. Во время сна наш мозг восстанавливается, сортирует воспоминания, собирает информацию, полученную за день, и готовится к новым впечатлениям.

Роль сна немаловажна и для всего тела. Именно сон дает возможность организму восстановить силы после тяжелого дня, восстановить клетки и мышцы. Хороший сон влияет на качество жизни и делает предстоящий день легким и продуктивным. А недостаток сна делает нас беспокойными, приводит к быстрой утомляемости и усталости.

Сколько часов следует спать?

На этот вопрос нет однозначного ответа, т.к. потребности у всех разные. Поэтому для правильного функционирования организма необходимое количество часов сна в сутки можно определить только в среднем. Национальный институт здравоохранения рекомендует взрослым спать по 7-9 часов1.

К чему приводит недостаток сна?

Каждый третий из нас страдает от бессонницы2. Недостаток сна оказывает негативное влияние на функционирование мозга, приводит к депрессии, проблемам с памятью и даже увеличению веса3. Кроме того, нехватка сна делает нас раздражительными.

Итак, приводит ли недостаток сна к головной боли? К сожалению, да. Исследования показали, что те, кто спят в среднем 6 часов, склонны страдать от более частых и сильных головных болей, чем те, кто спит дольше4.

Чем грозит избыточный сон?

Удивительно, но факт! Слишком долгий сон тоже приводит к головной боли! Согласитесь, провести в постели больше времени в выходной день после стрессовых будней особенно приятно. Но стоит отметить, что когда эмоциональное напряжение спадает и уровень гормонов стресса снижается, начинается активный выброс нейромедиаторов. Именно они заставляют наши сосуды сжиматься и расширяться, что в конечном итоге ведет к головной боли5. Поэтому, прежде чем планировать свой выходной день, попробуйте отдохнуть и расслабиться по-другому! На этот случай есть йога или медитация.

Научитесь отдыхать перед сном

Сократите время «Перед экраном»: Электронные девайсы сопровождают нас везде! И вечернее время не исключение. Свет, который исходит от экранов гаджетов, мешает нам уснуть и плохо влияет на сон, т.к. он подавляет уровень мелатонина в организме (гормон, который отвечает за работу биологических часов). Что и приводит к проблемам со сном.

Кроме всего, сидение за компьютером перед сном способствует чрезмерному напряжению глаз, дискомфорту в шее и головной боли. Именно поэтому рекомендуют выключать всю электронику как минимум за час до сна, чтобы помочь своему мозгу отдохнуть и успокоиться6.

Примите ванну: Возьмите себе за правило принимать вечером теплую ванну для расслабления. Именно теплую, не горячую7! Если вы будете делать это регулярно, ваш организм поймет, что день близится к завершению, и скоро настанет время погрузиться в сон8.

Организуйте свои мысли: Заведите себе ежедневник и записывайте все переживания, мысли, которые были в течение дня, а также дела, которые необходимо сделать. После этого вы сможете расслабиться и легко заснете, ведь вам не нужно волноваться, что завтра что-то забудете, все уже записано!

Выпейте чашечку чая: Согласитесь, что кофе перед сном – не лучшее решение, ведь из-за него бессонная ночь вам обеспечена. А вот чашечка теплого чая творит чудеса: поможет расслабиться и успокоить тело!

Начните уже сегодня пользоваться нашими подсказками. Уверяем, что в скором времени вы убедитесь, что сон станет более крепким и спокойным, а дни более продуктивными.

Но если вы все еще страдаете от головных болей, воспользуйтесь капсулами Нурофен Экспресс! Они помогают быстро9 устранить боль, чтобы вернуть вас в состояние бодрости.  



1 http://www.medicinenet.com/sleep/page3.htm

2 http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx

3 http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body

4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15985108

5 http://www.nhs.uk/livewell/headaches/pages/headachetriggers.aspx

6 http://uk.businessinsider.com/why-its-bad-to-use-your-phone-before-bed-2015-7

7 http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/bedtimeritual.aspx

8 http://www.wikihow.com/Relax-Before-Going-to-Bed

9 После приема натощак ибупрофен обнаруживается в плазме крови через 15 минут. Инструкция по применению препарата Нурофен Экспресс. РУ № П N014560/01

 

РАСПЕЧАТАТЬ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Фармакотерапевтическая группа: НПВП, НПВП+анальгезирующее ненаркотическое средство. Рег. уд.: ЛП-003836; П N013012/01; П N016033/01; П N014560/01; ЛСР-005587/10, ЛП-001984, ЛП-001910, ЛП-001514, П N015794/01, П N014745/01, ЛСР-006017/08