Головные боли при обезвоживании – В чем связь?
Breadcrumbs

Обезвоживание и головная боль: в чем связь?

ЧТО ОБЩЕГО У ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ОБЕЗВОЖИВАНИЯ?

Множество факторов могут быть причиной головной боли. В этой статье мы объясним, как один из них (он же один из наиболее распространенных)– обезвоживание  – чаще всего остается без должного внимания.

КАКОВЫ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТИПЫ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Головные боли подразделяются на:

  • Головная боль напряжения
  • Мигрень
  • Кластерная головная боль
  • Головные боли, вызванные злоупотреблением алкоголем

Существует мнение, что обезвоживание может являться причиной головных болей. Любой из нас сталкивался с подобными болями в той или иной мере.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ПРИ ОБЕЗВОЖИВАНИИ?

Если вас мучает жажда и вы чувствуете  сухость во рту, налицо – обезвоживание организма. Тем не менее, могут присутствовать также и другие симптомы, такие как головная боль, усталость, слабость, запоры, пересыхание губ, сухость или воспаление кожных покровов, учащенное сердцебиение или даже мышечные судороги. При обезвоживании можно говорить не только о потере организмом воды, но и о недостатке соли, натрия и калия.

СКОЛЬКО ВОДЫ НЕОБХОДИМО ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ НЕ СТРАДАТЬ ОТ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ?

Поскольку головная боль и мигрень могут быть вызваны обезвоживанием организма, уменьшить силу и частоту их появлений просто, потребляя достаточное количество жидкости, в особенности, воды. Также вы можете следовать некоторым советам:

  • Вода – уникальный источник жизни для любого организма. Прочие напитки, такие как алкоголь и кофе, являются диуретиками и отнюдь не восполняют количество жидкости в организме. Наоборот, они способствуют ее активному выведению.1
  •  Пейте каждый день столько воды, сколько вам хочется, чтобы не испытывать жажды
  • Самый простой способ определить, страдаете вы обезвоживанием или нет, — это проверить цвет своей мочи. При употреблении достаточного количества воды и регулярном мочеиспускании моча может быть совершенно бесцветной или иметь бледно-желтый оттенок.
  • При физической активности, жаркой погоде, подъемах в горы происходит сильное потоотделение и, как следствие, возрастает потребность в жидкости в значительно более высоких объемах по сравнению с необходимым вам потреблением. Так что не забывайте брать с собой достаточный запас воды, когда отправляетесь на тренировку, длительную прогулку или в поход.
  • Овощи и фрукты в больших количествах замечательно пополнят ваш водный баланс,  но они не могут полностью заменить простую питьевую воду.
  • Не стоит находиться на палящем солнце вне навесов или не укрывшись хотя бы зонтиком. Активную деятельность лучше перенести на более прохладные часы. Не забудьте перед началом любой активности выпить достаточное количество воды.
  • Ошибочно полагать, что в плохую погоду, особенно зимой, организм не страдает от недостатка жидкости. Действительно, пить в холодное время года хочется меньше, но делать это необходимо так же регулярно и обильно, как и летом, чтобы восполнять баланс жидкости.

Какова же рекомендуемая дневная норма потребления жидкости? В Европейскоме агентстве по безопасности продуктов питания полагают, что мужчинам ежедневно необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды, а женщинам – не менее 2-х литров. Данные рекомендации не подходят для экстремальных климатических и погодных условий, однако учитывают среднюю физическую нагрузку человека, а также количество жидкости, потребляемой с пищей и напитками. Естественно, что данные средние показатели могут зависеть от индивидуальной потребности человека, поэтому специалисты в области здравоохранения обычно рекомендуют просто ежедневно потреблять достаточно много воды.

Рекомендации потребления воды для детей:2

Пол

Возрастная группа

Количество жидкости, поступающей вместе с напитками и едой (л/день)

Количество жидкости, поступающей только с напитками (л/день)

Мальчики и девочки

2-3 года

1,3

0,91,0

Мальчики и девочки

4-8 лет

1,6

1,1-1,3

Девочки

9-13 лет

1,9

1,3-1,5

Мальчики

9-13 лет

2,1

1,5-1,7

Девушки

14-18 лет

2,0

1,4-1,6

Юноши

14-18 лет

2.5

1,8-2,0



ЛЕЧЕНИЕ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ

Головные боли как следствие обезвоживания организма достаточно легко вылечить. Нужно просто пить большое количество воды. Однако в других случаях (когда причина головной боли другая) рекомендуется воспользоваться обезболивающими препаратами. Эффективным обезболивающим средством может стать Нурофен. Почему?

  • Активное действующее вещество Нурофена – ибупрофен обладает обезболивающим, противовосполительным и жаропонижающим действием.
  • Ибупрофен относится к группе нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Он блокирует синтез химических веществ в организме, которые способствуют возникновению очагов воспаления и боли.3

Если вам не ясны причины возникновения головных болей, необходимо проконсультироваться с врачом. Если головные боли возникают у вас в результате травмы головы и со временем становятся все сильнее, если у вас случаются расстройства зрения, появляются признаки жара, тошноты или путанности речи, обратитесь к врачу.



1 Essential Concepts For Healthy Living 6th Edition by Sandra Alters, Jones & Bartlett Learning; 6 edition, 2012

2 Европейское агентство по безопасности продуктов питания – EFSA (European Food Standards Agency) (2010) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water. EFSA Journal 8(3), 1459

3 http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459