Breadcrumbs

Как сон влияет на головную боль?

Почему сон незаменим

Сон – неотъемлемая часть жизни и одна из основных потребностей человека. Во время сна наш мозг восстанавливается, сортирует воспоминания, организует информацию, полученную за день, и готовится к новым впечатлениям.

Кроме того, сон оказывает восстанавливающее действие на мозг. Роль сна немаловажна и для всего тела. Именно сон дает возможность организму восстановить силы после тяжелого дня, восстановить клетки и мышцы.

Пробуждение после хорошего сна положительно настраивает на новый день, а также делает нас более продуктивными – и это может повлиять на общее качество нашей жизни. А недостаток сна делает нас беспокойными, приводит к быстрой утомляемости и усталости.

Поэтому, если вы испытываете головные боли и задаетесь вопросом об их источнике, можете начать с анализа привычек сна.

Режим здорового сна: Сколько часов следует спать?

На этот вопрос нет однозначного ответа, т.к. потребности у всех разные. Поэтому для правильного функционирования организма необходимое количество часов сна в сутки можно определить только в среднем. Национальный институт здравоохранения США рекомендует взрослым спать по 7–9 часов1.

Может ли недостаток сна вызвать головную боль?

Каждый третий из нас страдает от бессонницы2. Недостаток сна оказывает негативное влияние на функционирование мозга, приводит к депрессии, проблемам с памятью и даже увеличению веса3. Кроме того, нехватка сна делает нас раздражительными, а в некоторых случая даже может быть связана с головокружением.

Итак, может ли недостаток сна привести к головной боли? К сожалению, да. Исследования показали, что те, кто спят в среднем 6 часов или менее, склонны страдать от более частых и сильных головных болей, чем те, кто спит дольше4.

Чем грозит избыточный сон?

Удивительно, но факт! Слишком долгий сон тоже приводит к головной боли! Согласитесь, провести в постели больше времени в выходной день после стрессовых будней особенно приятно. Но стоит отметить, что когда эмоциональное напряжение спадает и уровень гормонов стресса снижается, начинается активный выброс нейромедиаторов. Именно они заставляют наши кровеносные сосуды сжиматься и расширяться, что в конечном итоге ведет к головной боли5. Поэтому, прежде чем планировать свой выходной день, попробуйте отдохнуть и расслабиться по-другому! На этот случай есть йога или медитация.

Возьмите за правило отдыхать перед сном.

Лучший способ выспаться ночью – правильно отдохнуть перед сном. Постарайтесь вечером сократить время «перед экраном» и отдохните от электронных устройств, которые сопровождают нас везде! Свет, который исходит от экранов гаджетов, мешает нам уснуть и плохо влияет на сон, т. к. он подавляет уровень мелатонина в организме (гормона, который отвечает за работу биологических часов). Что и приводит к проблемам со сном.

Кроме всего, сидение за компьютером перед сном способствует чрезмерному напряжению глаз, дискомфорту в шее и головной боли. Именно поэтому рекомендуют выключать всю электронику как минимум за час до сна, чтобы помочь своему мозгу отдохнуть и успокоиться6.

  • Примите ванну: возьмите себе за правило принимать вечером теплую ванну для расслабления. Именно теплую, не горячую7! Если вы будете делать это регулярно, ваш организм поймет, что день близится к завершению, и скоро настанет время погрузиться в сон8.
  • Организуйте свои мысли: заведите себе ежедневник и записывайте все переживания, мысли, которые были в течение дня, а также дела, которые необходимо сделать завтра. После этого вы сможете расслабиться и легко заснете, ведь вам не нужно волноваться, что завтра что-то забудете, все уже записано!
  • Выпейте чашечку чая: согласитесь, что кофе перед сном – не лучшее решение, ведь из-за него бессонная ночь вам обеспечена. А вот чашечка теплого чая без кофеина творит чудеса: поможет расслабиться и успокоить тело.
  • Делайте дыхательные упражнения: отпустите свои мысли, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и следите за каждым из них от начала до конца.

Надеемся, что приведенные выше советы и практические указания помогут вам лучше выспаться ночью, что, в свою очередь, приведет к лучшему, более свежему дню с меньшим количеством головных болей. Но иногда сон сам по себе не помогает. Если вы попробовали все вышеперечисленное и по-прежнему испытываете плохой сон и головные боли, попробуйте принять Нурофен Экспресс. Его действующее вещество, ибупрофен, может помочь быстро9 устранить боль и мгновенно вернуть вас к жизни.



1 http://www.medicinenet.com/sleep/page3.htm

2 http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx

3 http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body

4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15985108

5 http://www.nhs.uk/livewell/headaches/pages/headachetriggers.aspx

6 http://uk.businessinsider.com/why-its-bad-to-use-your-phone-before-bed-2015-7

7 http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/bedtimeritual.aspx

8 http://www.wikihow.com/Relax-Before-Going-to-Bed

9 После приема натощак ибупрофен обнаруживается в плазме крови через 15 минут. Инструкция по применению препарата Нурофен Экспресс. РУ № П N014560/01

Ошибка загрузки кода в частичном представлении (файл: ~/Views/MacroPartials/CmsPlugins/RB-Cookie/Alert.cshtml)
x Предупреждение

x Предупреждение

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.