Breadcrumbs

Растяжка перед тренировкой

Чувствовали ли вы боль после бега, катания на велосипеде урока танцев или после похода в тренажерный зал? Если да, то вам следует уделять чуть больше внимания разминке перед тренировкой.

Зачем уделять время разминке?

Хорошая разминка способствует кровообращению и снабжению мышцы кислородом, необходимым для дальнейшей активности. Разминка должна состоять из небольших кардио-упражнений и растяжки.

Одно предостережение: если у вас артрит, ревматическое заболевание или болевой синдром, такой как или отибиальный синдром, вам, скорее всего, следует обратиться к физиотерапевту или ревматологу за советом по поводу подходящих упражнений — как для разминки, так и для тренировки.

Чем помогает растяжка?

Независимо от того, насколько вы активны, правильная растяжка перед тренировкой принесет огромную пользу.

  • Снизит мышечное напряжение, даст возможность телу расслабиться
  • Улучшит общее физическое состояние
  • Поможет избежать растяжений, поскольку разогретые мышцы способны лучше выдерживать напряжение, которое они испытывают во время упражнений
  • Снизит риск возникновения проблем со спиной
  • Снизит боль в мышцах после тренировки

Как правильно делать растяжку

Кажется, растяжку делать очень просто, но нужно делать ее правильно. Это особенно важно при боли в суставах или артрите. Вот несколько простых советов:

  • Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой с помощью небольшой серии кардио-упражнений. Не разогретые мышцы очень тяжело растягиваются.
  • Делайте все плавно. Избегайте рывков, так как это может привести к травмам.
  • Тянитесь до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши мышцы расслаблены, около 20–30 секунд, затем остановитесь и повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц, которую хотите задействовать в тренировке.
  • Вы можете испытывать небольшой дискомфорт во время растяжки. С другой стороны, если вы испытываете острую боль в мышцах, следует прекратить это упражнение. После правильной растяжки дискомфорт должен исчезнуть.
  • Не задерживайте дыхание во время растяжки. Напротив, старайтесь дышать правильно и ровно. Это позволит вашему телу расслабиться, обеспечит хорошее кровоснабжение и поможет предотвратить неприятные последствия физических упражнений.

До и после тренировки

Помните, что слишком серьезные нагрузки без разминки и растяжки могут привести к растяжениям и разрывам мышц.

Во время тренировки в работе участвуют совершенно разные групп мышц, поэтому убедитесь, что вы хорошо растянули все необходимые группы мышц, включая основные области, такие как спина и позвоночник, уделяя внимание небольшим участкам, таким как запястье.

Растяжка после тренировки точно так же важна. Это помогает вернуть тело в его обычное состояние. Это может быть особенно полезным для мышц, которые испытывали самую большую нагрузку.

Как бороться с болью и дискомфортом в мышцах после тренировки

От боли в мышцах помогают массаж, горячая ванна или просто отдых. Вы также можете попробовать греющие пластыри или гели Нурофен. Однако если мышцы напряжены, вырабатываются особые вещества — простагландины. Они повышают чувствительность нервных окончаний, из-за чего может возникать дискомфорт.

Когда вам действительно нужно что-то, чтобы облегчить боль

Когда ничего не помогает, есть болеутоляющее, которое может помочь быстро избавиться от мышечной боли. Ибупрофен — активное вещество препарата Нурофен — может помочь справиться ломотой и болью. Нурофен способен блокировать формирование простагландинов в мышцах (химических соединений, вызывающих боль), избавляя от боли. Также Нурофен является противовоспалительным препаратом, а значит может помочь избавиться от припухания, которое часто появляется после физических упражнений наравне с болью и чувствительностью. Нурофен выпускается в форме таблеток, капсул и даже в форме геля, который вы можете просто втирать в болезненные участки

Но не забывайте, что разминка и растяжка являются вашими первыми помощниками против мышечной боли. Поэтому возьмите за правило каждый раз делать разминку и растяжку до и после тренировок. Не торопитесь. Всегда выделяйте на это достаточно времени, и всегда на совесть растягивайте мышцы, прежде чем приступить к основной тренировке.

Ошибка загрузки кода в частичном представлении (файл: ~/Views/MacroPartials/CmsPlugins/RB-Cookie/Alert.cshtml)
x Предупреждение

x Предупреждение

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.