Боль в мышцах. Польза растяжки (разминки) перед тренировкой
Узнайте о том, как бороться с болью и дискомфортом в мышцах после тренировки и предотвращать болезненные ощущения с помощью упражнений на растяжку.
Зачем уделять время разминке?
Хорошая разминка способствует кровообращению и снабжению мышцы кислородом, необходимым для дальнейшей активности. Разминка должна состоять из небольших кардио-упражнений и растяжки.
Одно предостережение: если у вас артрит, ревматическое заболевание или болевой синдром, такой как илиотибальный синдром, вам, скорее всего, следует обратиться к физиотерапевту или ревматологу за советом по поводу подходящих упражнений — как для разминки, так и для тренировки.
Чем помогает растяжка?
Независимо от того, насколько вы активны, правильная разминка перед тренировкой принесет огромную пользу.
- Снизит мышечное напряжение, даст возможность телу расслабиться
- Улучшит общее физическое состояние
- Поможет избежать растяжений, поскольку разогретые мышцы способны лучше выдерживать напряжение, которое они испытывают во время упражнений
- Снизит риск возникновения проблем со спиной
- Снизит боль в мышцах после тренировки
Как правильно делать растяжку
Кажется, растяжку делать очень просто, но нужно делать ее правильно. Это особенно важно при боли в суставах или артрите. Вот несколько простых советов:
- Всегда разогревайте мышцы перед растяжкой с помощью небольшой серии кардио-упражнений. Неразогретые мышцы очень тяжело растягиваются.
- Делайте все плавно. Избегайте рывков, так как это может привести к травмам.
- Тянитесь до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши мышцы расслаблены, около 20–30 секунд, затем остановитесь и повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц, которую хотите задействовать в тренировке.
- Вы можете испытывать небольшой дискомфорт во время растяжки. С другой стороны, если вы испытываете острую боль в мышцах, следует прекратить это упражнение. После правильной растяжки дискомфорт должен исчезнуть.
- Не задерживайте дыхание во время растяжки. Напротив, старайтесь дышать правильно и ровно. Это позволит вашему телу расслабиться, обеспечит хорошее кровоснабжение и поможет предотвратить неприятные последствия физических упражнений.
До и после тренировки
Помните, что слишком серьезные нагрузки без разминки и растяжки могут привести к растяжениям и разрывам мышц.
Растяжка после тренировки точно так же важна. Это помогает вернуть тело в его обычное состояние. Это может быть особенно полезным для мышц, которые испытывали самую большую нагрузку.
Как бороться с болью и дискомфортом в мышцах после тренировки
От боли в мышцах помогают массаж, горячая ванна или просто отдых. Вы также можете попробовать согревающие пластыри или гель Нурофен® Экспресс1.
Когда вам действительно нужно что-то, чтобы облегчить боль
Когда ничего не помогает, есть болеутоляющее, которое может помочь быстро избавиться от мышечной боли. Ибупрофен — активное вещество препарата Нурофен® — может помочь справиться с ломотой и болью. Нурофен® способен блокировать выделение простагландинов в мышцах (химических соединений, вызывающих боль), борясь с болью. Также Нурофен® является противовоспалительным препаратом, а значит может помочь избавиться от отечности тканей, которая может появиться после интенсивных физических упражнений наравне с болью и чувствительностью. Нурофен® выпускается в форме таблеток, капсул и даже в форме геля, который вы можете просто втирать в болезненные участки.
Но не забывайте, что разминка и растяжка являются вашими первыми помощниками против мышечной боли. Поэтому возьмите за правило каждый раз делать разминку и растяжку до и после тренировок. Не торопитесь. Всегда выделяйте на это достаточно времени и всегда на совесть растягивайте мышцы, прежде чем приступить к основной тренировке.
Сноски:
- Нурофен® Экспресс, гель для наружного применения.
РУ П N015794/01, Фармакотерапевтическая группа: нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП).
